Основные принципы гимнастики для пожилых
Оздоровительная гимнастика для пожилых – отличный способ поддержания тела и организма в бодром состоянии. Важно не навредить себе в этом процессе. Заниматься ЛФК желательно под контролем опытного инструктора, который разработает индивидуальный комплекс упражнений, будет следить за правильностью их выполнения. Тогда вы добьетесь максимальной пользы для здоровья без риска получить травму во время занятий. Сбалансированное питание, активный образ жизни – основа прекрасного самочувствия и долголетия.
Основные требования к комплексу ЛФК
Гимнастика для пожилых людей будет эффективной, если выполнять предписанные упражнения каждый день. Регулярность – основное требование для достижения положительного эффекта. Наращивать нагрузку тоже необходимо постепенно. Лечебно-физкультурный комплекс всегда состоит из нескольких элементов:
- разминка;
- суставная гимнастика;
- небольшая кардионагрузка для улучшения функций сердечно-сосудистой системы;
- упражнения, направленные на формирование мышечного каркаса спины для поддержки позвоночника;
- физическая активность для профилактики остеохондроза.
Физические упражнения для пожилых людей должны доставлять удовольствие. Если они изнурительные, то у вас не будет мотивации каждый день выполнять комплекс. При обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней, просто при плохом самочувствии стоит на несколько дней отказаться от ЛФК, но как только вы почувствуете в себе силы, можно вернуться к зарядке.
Хорошим терапевтическим, восстановительным эффектом обладает и йога, которая специально разработана для пожилых людей. Такие занятия позволяют не только прочувствовать свое тело, улучшить физическое состояние, но и упорядочить мысли, научиться бороться со стрессами, излишними переживаниями. Важна квалификация и опыт инструктора.
Главное, не ограничивать себя четырьмя стенами и быть активным (насколько это возможно по состоянию здоровья). Если для передвижения вам необходимы специальные технические средства, выбирайте их правильно, неудобство вызывает желание остаться дома и не выходить на улицу.
Правила гимнастики для людей в преклонном возрасте
Каждодневная зарядка для пожилых войдет в привычку и будет доставлять удовольствие. Со временем вы заметите, что обойтись без регулярной физической активности становится все сложнее. Если нет возможности позаниматься в зале, продолжительная пешая прогулка на свежем воздухе – прекрасная альтернатива. Желательно делать это не возле оживленных автомагистралей, а на природе, где нет гула машин и запаха выхлопных газов.
В зале вы можете работать с весом собственного тела, использовать дополнительные приспособления:
- резинки;
- эспандеры;
- гимнастические палки;
- утяжелители;
- гантели.
Категорически запрещены резкие движения. При таком подходе можно быстро получить вывих, растяжение, кровоизлияние. Прислушивайтесь к себе, контролируйте свое состояние. Малейший дискомфорт – это повод прекратить тренировку, но не забудьте сказать об этом инструктору. На занятие можно взять с собой бутылку воды, чтобы пополнять запасы растраченной жидкости, но много пить во время тренировки нельзя.
Старайтесь прорабатывать все группы мышц, начиная от головы, шеи, двигаясь вниз. Тяжелая атлетика, поднятие внушительного дополнительного веса в пожилом возрасте запрещены.
Заниматься можно и в домашних условиях самостоятельно только после того, как опытный инструктор ЛФК лично объяснит вам особенности комплекса, покажет каждое упражнение и проконтролирует, что вы делаете его правильно.
Аквааэробика для людей в возрасте
Кроме традиционного ЛФК пожилые люди выбирают плавание в бассейне, аквааэробику. Преимущество такого метода в том, что в воде вы не ощущаете веса своего тела. Жидкость дает дополнительное сопротивление, эффективность занятий возрастает. Но перед тренировкой убедитесь, что вода в бассейне достаточно теплая. Перемерзать нельзя, это может повлечь негативные последствия. После занятия ЛФК можно походить на массаж, его тоже должен выполнять опытный профессионал с медицинским образованием.
Придерживаясь простых правил и принципов лечебной физкультуры для пожилых людей, можно добиться отличных успехов, заметно улучшить состояние тела, здоровья, избавиться от некоторых досаждающих недугов, неприятных проявлений – боль, защемления, скованности движений.
