Правила спорта для пожилых людей
Физическая активность – залог здоровья, это всем известно с детства, но, организуя их, необходимо учитывать возрастные особенности. Несомненно, спорт для пожилых людей очень полезен. Он помогает сохранить хорошее самочувствие – и физическое, и психологическое, поддерживает вес в норме и даже снижает риск многих серьезных заболеваний, включая рак.
Основные правила
Состояние здоровья в пожилом возрасте зависит и от генетически обусловленных особенностей организма, и от образа жизни в молодости и зрелости. Но есть проблемы, с которыми после 60 лет сталкиваются практически все – сниженный мышечный тонус, уменьшение подвижности суставов, хрупкость костей. Замедлить процессы старения, не подвергая себя лишнему риску, позволяют правильно организованные тренировки:
- начинать следует с 10-минутных занятий один или два раза в день, через две недели увеличить их время до 15 минут и т.д., постепенно доходя до 30 минут и более;
- в течение недели нужно заниматься различными видами спорта;
- начинать тренировку нужно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку;
- рекомендуется как можно меньше времени проводить сидя;
- следует избегать высоких кардио-нагрузок;
- недопустимы резкие прыжки, скручивания, экстремальные упражнения.
В процессе тренировок необходимо контролировать артериальное давление, его резкие перепады вредны и даже опасны. Надежнее всего практиковать фитнес для пожилых людей под руководством опытного тренера.
Виды спорта
Физическая нагрузка в пожилом возрасте должна быть средней, ее обеспечивают разные виды активности:
- скандинавская ходьба насыщает организм кислородом, помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания;
- плавание помогает бороться с лишним весом, тренирует мускулатуру, снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, улучшает состояние кожи;
- ходьба на лыжах полезна и для легких, и для сердца, и для мышц.
Весьма полезна йога для пожилых, ведь от возрастных изменений страдают суставы, а занятия йогой укрепляют их, делают связки более эластичными. Одновременно улучшается осанка, стабилизируется давление.
Гимнастические упражнения
Один из самых простых и доступных видов активности – гимнастика для пожилых людей, рекомендуются следующие упражнения:
- медленная смена положений – стоя на сидя и наоборот;
- вращение плечами вперед и назад;
- поочередное сгибание коленей с подъемом их к груди в положении сидя;
- перекаты с носка на пятку;
- полуприседания.
Регулярные спортивные тренировки помогут сохранить здоровье в любом возрасте. В некоторых случаях физическая активность может быть ограничена и даже противопоказаны. Однако важно совершать посильные прогулки. В этом могут помочь технические средства реабилитации.
