Какие витамины нужны пожилым людям
Один из факторов, который влияет на здоровье, долголетие, хорошее физическое состояние в преклонном возрасте – регулярный прием витаминов пожилыми людьми. Наш организм нуждается в целом ряде полезных веществ. Некоторые из них мы получаем из пищи, другие в определенных концентрациях продуцируются в ходе обменных процессов внутри.
Но если наблюдается острый дефицит необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ, то пополнить их запас можно, используя медикаментозные препараты – биологически активные добавки, витаминно-минеральные комплексы со сбалансированным составом. Сначала нужно разобраться, какие именно вещества нужны организму в преклонном возрасте.
Витамин РР
Никотиновая кислота – компонент многих лекарственных средств. Она принимает непосредственное участие в липидном обмене, некоторых восстановительных реакциях, способствует выработке ферментов, которые необходимы для полного усвоения пищи. Острый дефицит витамина РР провоцирует опухолевые процессы, организм становится уязвим перед вирусами гепатита. Источники никотиновой кислоты:
- гречка;
- свекла;
- печень;
- ржаной хлеб.
Аскорбиновая кислота
Витамин С – вещество, которое играет основную роль в укреплении иммунитета. Оно обеспечивает восстановление костной, соединительной ткани, поэтому после переломов показан прием не только препаратов кальция, а и витамина С. Это вещество содержится в следующих продуктах:
- свежие фрукты;
- шиповник;
- свежая зелень;
- квашеная капуста;
- облепиха.
Витамин В12
Когда мы говорим о том, какие витамины для пожилых обязательно должны быть в рационе, то первые позиции в этом списке будет занимать В12. Это вещество способствует эффективной борьбе с анемией, помогает в улучшении работы мозга, восстанавливает работу центральной нервной системы. Витамин В12 содержится в красной рыбе, телятине, говядине, печени, твердом сыре.
Витамины В2, В6
Эти вещества обеспечивают нормальную работу центральной и периферической нервной системы. Если вы периодически испытываете заметный упадок сил, сильную нервозность, нарушения памяти, можно предположить значительный дефицит таких компонентов. Нередко витамины В2 и В6 называют лучшими витаминами для пожилых, они содержатся в злаковых, орехах, яйцах, бобовых.
Фолиевая кислота
Это вещество называют источником счастья в организме. Оно одинаково необходимо женщинам в период беременности для нормального развития плода и пожилым людям. Фолиевая кислота участвует в обменных процессах, обеспечивает поддержание сердечно-сосудистой системы. Нехватка этого компонента снижает скорость регенерации клеток, способствует образованию злокачественных опухолей. Употребление фолиевой кислоты в достаточном объеме – отличный способ профилактики деменции. Содержится в овощах, зелени, меде, цитрусовых.
Витамин D
Недостаток этого вещества обязательно нужно восполнять в организме пожилого человека, потому что именно оно способствует полному усвоению кальция, обеспечивает прочность костей. Вырабатывается витамин D нашим организмом при прямом контакте с солнечными лучами. В зимнее время, когда ясных дней намного меньше, чем пасмурных, нужно принимать добавки с этим веществом в составе.
Витамины А, Е
Эта группа относится к мощным антиоксидантам. Подобные вещества необходимы для сохранения здоровья кожи, волос, ногтей в пожилом возрасте. Мы все хотим не только хорошо себя чувствовать, но и молодо выглядеть. Именно эти компоненты обеспечат прекрасное настроение, свежесть и красоту. В достаточном количестве они содержатся в моркови, качественном сливочном масле, натуральных молочных, кисломолочных продуктах.
Нужно четко понимать, что переизбыток витаминов также влечет негативные последствия. Восполнять запасы полезных веществ следует при помощи сбалансированного питания. Если этого недостаточно, можно использовать витаминно-минеральные комплексы, но только по назначению врача. Иногда целесообразно сначала сдать анализы на содержание в организме тех или иных видов витаминов, а только потом принимать решение о покупке новых фармацевтических препаратов.
Забота о пожилом человеке предполагает внимание к его рациону, создание комфортных и безопасных условиях. В отдельных случаях могут потребоваться специальные технические средства и приспособления.
