Как справиться со старческой бессонницей
С возрастом у многих развивается старческая бессонница – неприятное состояние, которое негативно влияет на качество жизни. Иногда это симптом серьезного заболевания. Нередко сложности с засыпанием возникают без сопутствующих причин. Чтобы избавиться от проблемы, необходимо разобраться, почему она возникает, обратиться за медицинской помощью.
Проявления бессонницы в пожилом возрасте
Существует немало методов, как бороться с бессонницей пожилым, но сначала нужно разобраться, в чем проявляется такое состояние. Люди в преклонном возрасте жалуются на следующие отклонения:
- сложности с засыпанием;
- ранние подъемы;
- полное отсутствие сна.
Вечером, когда приходит время укладываться в постель, человек просто не может заснуть. Это изнуряет, появляются сопутствующие проявления в виде головной боли, нервозности. Сон у пожилых недолгий и неглубокий, часто они просыпаются на рассвете. Сложнее всего тем, кто живет с детьми, внуками, потому что пока те спят, нельзя заниматься своими делами, чтобы никого не разбудить. Но наибольшая проблема – полное отсутствие сна. Это та патология, при проявлении которой нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
Способы устранения проблемы
Запишитесь к своему семейному врачу, он подберет таблетки от бессонницы без привыкания для пожилых. Часто это лекарственные средства на растительной основе, которые безвредны для организма, но они обеспечивают быстрое расслабление, мягко воздействуя на центральную нервную систему.
Важно обратиться к доктору, чтобы тот исключил ряд сопутствующих факторов, которые влияют на отсутствие сна. Если бессонница развивается на фоне постоянной боли в каком-то органе или системе, то успокоительными препаратами не обойтись. Нужно искать первопричину проблемы и устранять именно ее.
Избавиться от неприятного состояния можно и другими способами:
- частые, продолжительные прогулки на свежем воздухе;
- отказ от дневного сна в пользу ночного;
- увеличение интенсивности физической активности;
- отказ от вредных привычек – курения, употребления алкоголя.
Нередко бессонницу провоцируют частые стрессы, раздражения нервной системы. Если у вас есть такая возможность, то необходимо хотя бы на время уехать из шумного города в тихую деревню, где и воздух чище, и спокойнее. Важно, чтобы рядом всегда были близкие люди, которые готовы обеспечить комплексный уход. Доступ к медицинской помощи – еще один фактор, который имеет немаловажное значение.
Врачи рекомендуют простые и доступные действия, чтобы вернуть здоровый сон в любом возрасте. Вечером можно устроить неспешную прогулку на свежем воздухе. Дополнительная физическая активность всегда помогает. При сложностях с опорно-двигательным аппаратом для передвижения потребуются трости, роллаторы или кресла-коляски.
Откажитесь от употребления продуктов, которые обладают раздражающим, тонизирующим действием на нервную систему. К этой категории относят кофе, шоколад, сладкие десерты. На ночь можно выпить ромашковый чай или стакан теплого молока.
Выбирайте удобную одежду для сна, комфортное постельное белье. Оцените объективно качество спального места. Кровать не должна скрипеть, пружины – впиваться в тело. Качественный ортопедический матрас – залог хорошего сна и полного восстановления.
Поздние ужины – еще одна причина плохого самочувствия вечером и отсутствия сна. Поэтому старайтесь не наедаться на ночь, чтобы не перегружать ЖКТ. Это касается и питья. Выпить чай или стакан воды можно примерно за 2 часа до отправления в постель, чтобы вам не хотелось в туалет по несколько раз за ночь. Такие простые рекомендации помогут быстро избавиться от бессонницы.
