Как уберечь суставы в пожилом возрасте

В преклонные годы практически каждому человеку о себе напоминают его суставы: болят, не дают полноценно двигаться. Снижается качество жизни. Главные провокаторы нездоровья – это возраст, наследственность и вредные привычки. О том, как не допустить заболеваний суставов у пожилых людей – артроза, остеопороза, в нашем материале.

Распространенная причина боли

Возрастная изношенность наступает в результате разжижения синовиальной жидкости, эластичной массы, которая заполняет полость суставов, амортизирует их при ходьбе и нагрузках. С годами она теряет вязкость, площадь трения костей увеличивается, возникает воспаление, сопровождающееся болью в суставах пожилых. Чтобы как можно дольше не допускать снижения свойств синовии, необходимо соблюдать питьевой режим, есть фрукты и овощи, правильные белки и больше двигаться – ходить, выполнять легкие пробежки и физические упражнения.

В отдельных случаях для передвижения могут потребоваться специальные технические средства. Важно их правильно выбрать.

Подборка товаров из нашего каталога

Неправильный образ жизни

Гиподинамией и, как следствие, избыточным весом страдают по последним данным статистики около 60 процентов пенсионеров. Эти факторы сильно влияют на состояние костей. Низкая подвижность способствует застаиванию синовиальной смазки. От недостаточной тренировки тела дряхлеют мышцы, которые перестают должным образом удерживать скелет, создавая риск артроза. Лишние килограммы давят на суставы, заставляя их постоянно испытывать колоссальную перегрузку. Неправильное, преимущественно углеводное, питание, проблемы с ЖКТ, нарастающие с возрастом, лишают суставы кальция, витаминов, микроэлементов, необходимых для эластичности, крепости и однородности костной и суставной тканей.

Как противостоять проблеме

Прежде всего, необходимо соблюдать два постулата: больше двигаться и полезно питаться. Это залог не только здоровья суставов пожилых людей, но и всего организма в целом. В рацион нужно включать кисломолочные продукты ради потребления кальция. Морскую рыбу и растительные масла, особенно льняной отжим, для насыщения витамином D, омега-3 кислотами, фосфором. Зелень и ягоды едят для витаминизации организма, в качестве источника железа и кальция, фолиевой кислоты. Обязательные для костей витамины группы B лучше всего получать из блюд из гречки, перловки, фасоли.

Несомненно, потребляемую пищу нужно запивать чистой водой и травяными чаями, а не газировкой или алкоголем. Вода разгоняет обмен веществ, поддерживает в норме состояние синовиальной жидкости. Чтобы сохранить здоровье суставов, лучше отказаться от жареного, копченого и соленого, а также уменьшить потребление мучных изделий и сладостей. Отличный помощник в профилактике заболеваний суставов – природный коллаген. Его можно получать с киселем, желе, холодцом или студнем.

Еще больше полезной информации вы найдете в нашем блоке. Чтобы не пропустить, подпишитесь на нашу рассылку.

Приучив себя к правильному питанию, следует приступать к легким тренировкам. Или делать это параллельно. Только нельзя утруждаться изматывающими занятиями, которые даются через силу. Результаты принесет спортивное хобби по душе. Выбрать есть из чего: йога, танцы, аквааэробика, утренние пробежки, легкая ежедневная зарядка. Лучший способ оставаться в форме и ухаживать за суставами в пожилом возрасте – скандинавская ходьба. Незатратный и посильный спорт очень полезен. При ходьбе в деле задействовано больше мышц, чем при беге. Прогулка по-скандинавски на свежем воздухе заряжает еще и прекрасным настроением.

Для профилактики артроза и остеопороза фармкомпании выпускают таблетки для суставов для пожилых. Их можно принимать после консультации с доктором и включать в комплекс предупреждающих мероприятий, которые люди в солидном возрасте должны выполнять для сохранения здоровья: правильно питаться и активнее двигаться.