Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых
Людям преклонного возраста также важно заниматься различными физическими упражнениями. Одним из самых эффективных видов активности является скандинавская ходьба для пожилых. В статье рассмотрим ее особенности, выделим преимущества и противопоказания.
Какую пользу приносит скандинавская ходьба
В большинстве санаториях и оздоровительных центрах пенсионерам часто прописывают данный вид физической активности. Вот польза ходьбы для пожилых:
- улучшается состояние костей скелета: минеральная плотность повышается, что способствует укреплению суставов и связок;
- нормализуется функционирование дыхательной и кровеносной систем организма;
- уровень сахара снижается. Это очень важно, если человек страдает сахарным диабетом;
- улучшается осанка — это обеспечивается эффективным укреплением мышц, которые удерживают позвоночный столб;
- повышается эффективность обменных процессов в организме — это в свою очередь приводит к снижению содержания холестерина в крови.
Правильная скандинавская ходьба для пожилых людей также способствует активному насыщению крови кислородом, служит эффективной профилактикой старческих заболеваний. Упражнения выполняются на улице, поэтому организм обогащается витамином D. Это способствует улучшению кальциевого обмена.
Как ходить, чтобы получить максимум пользы
Начать тренировки лучше весной — так организм комфортно адаптируется к выполнению упражнений в прохладный осенний период. Зимой при сильных морозах темпы нужно сократить. Вот еще несколько полезных рекомендаций:
Для начинающих вполне достаточно примерно 3 занятий в неделю по 30-40 минут. Затем частоту и продолжительность увеличивают.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.
Для скандинавской ходьбы можно выбрать любое место — в идеале это должен быть интересный маршрут.
Каковы противопоказания
Скандинавская ходьба для пожилых женщин и мужчин может принести и вред. Вот противопоказания:
- есть порок сердца или недостаточность сердечных клапанов;
- диагностированы нарушения коронарного кровообращения;
- есть заболеваний сердца, например, нарушение ритма.
Скандинавской ходьбой нельзя заниматься непосредственно после полостных операций. Стенокардия, аневризма аорты также становятся поводом для запрета. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к занятиям только после его одобрения.
Да, далеко не каждый пожилой человек может заниматься скандинавской ходьбой. Нередко для передвижения требуются специальные технические средства.
