Какие виды спорта подходят пожилым
Исследования врачей и геронтологов показывают, что занятия спортом для пожилых, умеренная физическая активность очень полезны. Они продлевают жизнь, укрепляют здоровье, позволяют поддерживать активность и энергичность долгие годы.
Что мы видим на практике? Подвижность постоянно снижается, пожилые люди спорту и прочим активностям предпочитают кухню, сериалы и газету. Рано или поздно такой образ жизни приводит к проблемам с сосудами, сердцем, депрессии, гипертонии, лишнему весу. Те пенсионеры, которые стараются поддерживать хорошую форму, чем-то заняты, выходят на пробежки или просто регулярно делают гимнастику по утрам, меньше жалуются на скачки давления, проблемы со сном и другие неприятные возрастные симптомы.
Почему после 60 лет важно заниматься спортом
Резкое снижение двигательной активности, которое происходит после выхода на пенсию, приводит к:
- набору массы тела;
- повышению рисков инсультов, инфарктов;
- нарушениям в работе ЖКТ, расстройству пищеварительной функции;
- скачкам давления;
- болям в суставах;
- ухудшению кровообращения.
Когда пожилые люди занимаются спортом, они не только повышают подвижность и гибкость. Одновременно нормализуется выработка гормонов радости и счастья, появляется позитивный настрой, поднимается настроение. Соответствие, вероятность развития депрессии падает в разы. Не нужно перегружаться и «брать олимпийские медали». Достаточно побольше гулять, ходить пешком и выбрать тот вид тренировок, который будет дарить физическое и моральное удовлетворение.
Какие виды спорта выбрать
Если пенсионер всю жизнь тренировался, он может продолжит заниматься в том же направлении. Но никогда не поздно начать с нуля, главное делать это с умом, прислушиваться к организму, учитывать противопоказания и хронические заболевания.
Стретчинг, пилатес, йога
Идеальные виды спорта в пожилом возрасте – они увеличивают подвижность суставов, улучшают эластичность связок, мышц, повышают координацию движений, укрепляют мышечный корсет. Пилатесом можно заниматься в рамках реабилитации после травм. Стретчинг способствует растяжению мышц, повышению гибкости тела, снятию зажимов, расслаблению. Он устраняет боли в спине, мигрени и, что немаловажно, активизирует кровоснабжение в клетках мозга).
Йога предполагает интенсивные тренировки или выполнение мягких упражнений, преимущественно со статическими позами. Также занятия могут включать медитативные практики, дыхательные упражнения, что позитивно влияет на самочувствие в целом.
Бодифлекс
Комплексные тренировки, которые предполагают:
- статическое напряжение мышц;
- растяжку;
- тренировку дыхания.
Практика эффективно снимает напряжение, насыщает ткани кислородом, запускает метаболизм, улучшает работу внутренних органов. Но есть нюанс: при патологиях сердца и сосудов тренировки противопоказаны, поскольку они дают высокие нагрузки на сердечную мышцу, могут повышать давление.
ЛФК
Оздоровительная гимнастика разрабатывается специально для пациентов с особыми потребностями. Она назначается в санаториях и прочих оздоровительных центрах, подходит для домашнего выполнения. Комплекс должен подбирать специалист. Подходит даже для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Аквааэробика или плавание
Оба вида спорта укрепляют мышцы, не создавая чрезмерных нагрузок на суставы и позвоночник. Хорошее направление для людей с ожирением, остеопорозом, артропатией. Если не умеете плавать, присмотритесь к акваэробике. Занятия проходят на незначительной глубине, используются поддерживающие тело на плаву устройства.
Скандинавская ходьба
Эффективный и атравматичный спорт для пожилых, не имеющий противопоказаний. Ходьба осуществляется с опорой на длинные палки по типу лыжных. Они уменьшают нагрузки на суставы, позвоночник, повышают устойчивость, заставляют активно работать верх тела. Получаются отличные кардионагрузки, интенсивность которых можно регулировать на свое усмотрение. А еще скандинавской ходьбой можно заниматься в специальных клубах – их немало. Пенсионер сможет найти друзей по интересам, общение.
Нет возможности регулярно посещать зал? Тренируйтесь дома или на стадионе, в парке, побольше гуляйте, заведите собачку. Вариантов масса, главное действовать.
